Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer seulement au taf, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos pectoraux ? C’est possible ! Pour ceci, assis a ce bureau, posez des mains de chaque cote de ce siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de nos positionner paralleles au sol. Maintenez-les des secondes en bloquant ce respiration puis revenez a J’ai position de depart en expirant. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.
2/ Muscler des mollets
Di?s que vous etes debout au projet, que votre soit Afin de passer un coup de fil ou aller a la machine a sirop, profitez de votre posture pour tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez ce corps vers le bas et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois d’affilee, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucune bien rentrer le sein, pour plus d’efficacite.
3/ Assouplir les bras
Pour assouplir les bras, vos epaules et ne pas futurs maux de dos, faites cet exercice une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis dans ce siege, le bus droit, levez vos bras au dessus d’une tete, des moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant sur les paumes pendant 5 minutes vers le plafond. Puis, penchez-vous concernant le cote droit bien cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fait ? blk pour pc Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer nos muscles du haut du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque concernant le restant une journee !
4/ Tonifier Notre ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et travailler toutes vos pectoraux, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix minutes, en contractant toutes vos abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre travaux une dizaine de fois.
5/ Assouplir les chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier toutes vos chevilles ? Pour se faire, asseyez-vous et croisez vos jambes l’une via l’autre. Decrivez votre cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le pied gauche. Ces gestes permettent egalement d’activer la circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Le plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a ce bureau. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter votre exercice le environ fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler les cuisses
Vous etes entrain de travailler devant la ordi ? Assis, le dos droit, des coudes poses sur la table, contractez vos pectoraux bien en expirant et levez ce genou droit sous la table . Relachez et repetez cet travaux avec le genou gauche. Ici, ce seront ces cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous au calme, plutot que de rester assis a la bureau. Faites les cent nullement tout en discutant avec la interlocuteur. Vous desirez reclamer a ce college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez nullement a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier des escaliers
La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se voit la travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter nos escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et toutes vos pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Resultat ? Vous economisez un cours de step ainsi que fitness !
10/ Tonifier le ventre
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, des epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition tout d’un petit ventre. L’objectif donc ? Le tonifier !